よくあるご質問

大丈夫です。最初の2週間は、姿勢や動きのチェック、目標決め、アプリの準備から。いきなり重いバーベルは持ちません。

体幹とマシンの基本から、一歩ずつ進めます。ひざつき腕立て20回、プランク2分など、「できた！」を一つずつ増やしていきましょう。

なりません。女性は筋肉を大きくするホルモンが男性よりずっと少なく、筋肉は何か月もしっかり鍛えて、しっかり食べて、やっと少しずつ増えるものです。

手に入るのは、引き締まったメリハリのある体、きれいな姿勢、疲れにくい毎日。

ヒップアップしたい、背中をすっきりさせたいなど、重点的に鍛えたい部位があれば、もちろんメニューに取り入れます。

さらに、筋肉が増えると代謝が上がり、じっとしていてもカロリーを消費しやすい体に。必死に有酸素運動をしたり、食事を極端に減らしたりしなくてもいい体になれます。

最初に姿勢と動きのクセをチェックして、筋肉のアンバランスを整えるところから始めます。ピラティスの動きも取り入れて、関節にやさしく進めます。

持病やケガ、痛みがある方には、始める前に医師の診察を受けることを推奨しています。原因のわからない痛みがあるときも、無理はせず医師に相談してください。

はい。毎週60分のセッションで、カメラ越しにフォームを一つずつチェックします。

直接教わりたい方は、オンラインに加えて週1回、中央区日本橋での対面レッスンがあるハイブリッドもおすすめです。

セッションの日以外も、トレーニング中の動画を送ってもらえれば、フォームのフィードバックをお返しします。

遅くありません。筋肉と骨は年齢とともに落ちていくからこそ、今から鍛えることが一生の財産になります。転びにくく、疲れにくい体のために。

文字もボタンも大きいLiteアプリなら、スマホが苦手な方でも安心です。60歳以上の方には、バランスのチェックも行います。

医師から運動の許可が出ていれば始められます。呼吸、姿勢、体幹など、ピラティスの基本からゆっくり体を戻していきます。

授乳中の方は教えてください。食事を無理に減らすことはしません。

カウンセリングで、周期によるエネルギーや食欲、PMSの変化を一緒にモニタリングしていきます。症状がつらいときは、婦人科など医師への相談をおすすめします。

つらい時期は、トレーニングも食事も柔軟に調整してOK。罪悪感なく続けられるようにするのも、私の仕事です。

週2回のトレーニングから始められます。セッションはGoogle Meetなので、移動なしで自宅から。

忙しい週や旅行中は、自宅でできるメニューを用意します。ジムに行けない日は、ダンベルとチューブがあれば十分です。

トレーニング、食事、生活のこと、気持ちが落ちたときも、いつでもメッセージしてください。24時間以内に返信します（土日祝は翌営業日）。

食べないダイエットはしません。3食しっかり、炭水化物も抜きません。

8割はバランスのいい食事、2割は外食やスイーツもOK。料理をしない日のために、コンビニやスーパーでの選び方もお伝えします。

極端な食事制限は、リバウンドのもと。食べ方の知識と習慣を身につけるので、プログラムが終わっても自分でコントロールでき、リバウンドしにくくなります。

最初は必要ありません。まずは、たんぱく質、食物繊維、食べる量の感覚を身につけるところから。

カロリーやPFCの記録は、慣れてきてから。写真を撮るだけでAIが計算してくれるアプリもあります。

目標の数値は、記録するときの目安にすぎません。厳しいルールや医学的な指示ではないので、安心してください。

毎日の体重は、水分などで上下するもの。私が見るのは、1週間の平均の「流れ」です。

最初の数か月は、数字より習慣づくりが目標。数字に一喜一憂しない考え方も、一緒に身につけましょう。

まずは体が先に変わります。数週間で動くのがラクになり、姿勢が整い、疲れにくくなります。

見た目の変化は、トレーニングが習慣になる4か月目以降から出てくることが多いです。変化には個人差があるので、毎週データで進歩をお見せします。

できます。「ボディリコンポジション」と呼ばれ、体重はあまり変わらなくても、脂肪が減って筋肉が増え、体つきが変わっていく状態です。

研究でも、筋トレがはじめての方や、久しぶりに再開した方ほど起こりやすいことがわかっています。

カギは、筋トレと栄養のピラミッドの土台。続けること、重さや回数を少しずつ増やすこと、たんぱく質をしっかり（量は、あなたに合わせて私が決めます）、よく眠ること、そして食べすぎず減らしすぎないカロリーです。

体重は毎日記録しますが、あくまで私が分析するためのデータです。それだけで判断はしません。筋肉は脂肪より密度が高く、同じ1kgでも体積が小さいので、体重が同じでも体は引き締まって見えます。

体重は、水分や塩分、食事、生理周期でも、1日で1〜2kgほど上下するものです。

だから、ウエストとヒップのサイズ、写真、挙げられる重さもあわせて見ていきます。体重が同じでもウエストが細くなっていれば、それはしっかり前進です。

体重が増えても減っても、ひとりで悩まず、コーチの私に任せてください。データを見て、必要なら食事やメニューを調整します。

写真や測定は、あなたの変化を確かめるためだけのものです。

写真が苦手な方は、無理に撮らなくて大丈夫です。サイズや体重、挙げられる重さなど、ほかのデータで変化を見ていきます。

データも写真も厳重に管理し、あなたの書面での同意なく第三者に共有することは一切ありません。

おすすめは6か月以上です。見た目の変化は4か月目以降から出てくることが多いので、6か月あれば変化を実感して、それを続ける力まで身につけられます。

3か月は、正しいフォームと食事の基本、運動の習慣をつくる期間。12か月なら、すべてのステージを進んで、トレーニングも食事も自分で管理できるところまで一緒に行けます。長いプランほど割引もあります。

迷ったら、無料相談であなたに合うプランを一緒に考えましょう。

プランは「セッションの回数券」ではありません。期間中、毎週のセッション、毎日のチャット、動画へのフィードバック、メニューづくり、毎週の分析まで、いろいろな面からあなたをサポートするものです。

そのため、開始後の解約・返金はできません。セッションをお休みしても振り替えはありませんが、レポートや分析、チャットのサポートはそのまま続きます。不安なことは、先に無料相談で何でも聞いてください。

一切しません。ビデオ通話か電話で20分、目標やお悩みを聞かせてください。

相談だけでも大歓迎です。プランのイメージをつかんで、ゆっくり考えてから決めてください。