Preguntas frecuentes

Sí. La mayoría de mis clientes empieza desde cero. Las dos primeras semanas son de introducción: revisamos tu postura y cómo te mueves, fijamos tus objetivos y preparamos tus apps.

Después construimos la base paso a paso, con core y máquinas mucho antes de tocar una barra.

Si tienes alguna condición de salud, una lesión o dolor, te recomiendo ir al médico antes de empezar.

No. El músculo crece despacio, con meses de entrenamiento constante y comiendo lo suficiente, y las mujeres tenemos mucha menos cantidad de las hormonas que lo hacen crecer rápido.

Lo que consigues es un cuerpo más firme y con forma, mejor postura y más energía.

¿Quieres trabajar una zona en especial, como levantar los glúteos o tonificar la espalda? Claro que sí, la incluyo en tu programa.

Además, más músculo acelera tu metabolismo y tu cuerpo quema más calorías incluso en reposo. Se acabó matarte a cardio o pasar hambre para mantenerte en forma.

Ayuda, sobre todo más adelante para los ejercicios con barra. Pero puedes empezar en casa con unas mancuernas y gomas: preparamos tu espacio juntas en las dos primeras semanas.

Para viajes y semanas complicadas, te hago un programa para casa.

Para nada. Con los años perdemos músculo y hueso, así que empezar ahora es de lo mejor que puedes hacer por tu salud: un cuerpo más fuerte, más estable y menos cansado.

La app Lite tiene letra y botones grandes, así que es fácil aunque no te lleves bien con las apps. ¿Más de 60? También revisamos tu equilibrio.

Sí, en cuanto tu médico te dé permiso para hacer ejercicio. Volvemos poco a poco desde lo básico del Pilates: respiración, postura y core.

Si estás dando el pecho, cuéntamelo: no voy a recortar mucho tu comida.

En nuestras sesiones vigilamos juntas cómo tu ciclo afecta a tu energía, tu apetito y el síndrome premenstrual. Si los síntomas te cuestan mucho, te recomiendo consultar con un médico.

En los días difíciles puedes ajustar el entreno y la comida sin problema. Ayudarte a seguir sin culpa también es parte de mi trabajo.

Una vez por semana nos vemos 60 minutos por Google Meet: reviso tu técnica por la cámara, ajusto tu programa y resuelvo tus dudas.

Entre sesiones registras tus entrenos y comidas en las apps, y puedes escribirme cualquier día. Te contesto en menos de 24 horas, y los fines de semana el siguiente día laborable.

Entre sesiones también puedes mandarme vídeos de tus ejercicios y te devuelvo correcciones de tu técnica.

Sí. El coaching online funciona vivas donde vivas: elegimos una hora de sesión que te venga bien con tu zona horaria.

Tu programa se adapta a tu semana, desde dos entrenos. Si viajas, te mando un programa de vacaciones.

Te recomiendo 6 meses o más. Los cambios visibles suelen llegar a partir de unos cuatro meses, así que con 6 meses los ves y aprendes a mantenerlos.

En 3 meses construyes buena técnica, lo básico de la nutrición y el hábito de entrenar. Con 12 meses pasamos por todas las etapas, hasta que puedas llevar tu entreno y tu alimentación por tu cuenta. Los planes más largos tienen además descuento.

¿No lo tienes claro? Elegimos juntas el plan que mejor te va en la llamada gratis.

Un plan no es un bono de sesiones: es mi apoyo durante todo el periodo de tu plan, desde las sesiones semanales hasta el chat diario, las correcciones de tus vídeos, tus programas y tu análisis semanal.

Por eso, una vez empieza tu plan, no se puede cancelar ni reembolsar. Si te saltas una sesión, no se recupera, pero tus informes, tu análisis y el chat siguen llegando igual. ¿Aún tienes dudas? Pregúntame lo que quieras antes en la llamada gratis.

Primero lo notas: en pocas semanas los entrenos cuestan menos, mejora tu postura y tienes más energía.

Los cambios visibles suelen llegar en la segunda etapa, a partir de unos cuatro meses, cuando entrenar ya es un hábito. Cada cuerpo es distinto, por eso cada semana te enseño tu progreso con datos y nunca tienes que adivinar.

Sí. Se llama recomposición corporal: tu peso casi no cambia, pero pierdes grasa, ganas músculo y tu figura cambia.

Los estudios muestran que es más fácil cuando empiezas a entrenar o vuelves después de un tiempo.

La clave está en la base de las pirámides del entrenamiento y la nutrición: entrenar con constancia, subir peso o repeticiones poco a poco, comer bastante proteína (la cantidad la ajusto yo para ti), dormir bien y no comer ni demasiado ni demasiado poco.

Registras tu peso cada día, pero es solo un dato para que yo lo analice, y nunca juzgo tu progreso solo por él. El músculo es más denso que la grasa: el mismo kilo ocupa menos, así que puedes verte más definida con el mismo peso.

Además, tu peso sube y baja 1–2 kg de un día a otro por el agua, la sal, la comida y tu ciclo.

Por eso también miro tu cintura y cadera, tus fotos y cuánto levantas. El mismo peso con menos cintura es progreso.

Suba o baje tu peso, no te agobies sola: déjalo en mis manos. Reviso tus datos y ajusto tu comida o tu entreno cuando haga falta.

Nada de dietas estrictas ni de saltarse comidas. En la primera etapa aprendes lo básico, como proteína, fibra y raciones, sin contar nada.

Contar calorías y macros llega más tarde, cuando estés lista. Y un 20% de lo que comes puede seguir siendo comer fuera y algún capricho.

Tus objetivos son solo una guía para tu registro, no reglas estrictas ni una prescripción médica.

Las dietas extremas acaban en efecto rebote. Aprendes los hábitos y lo necesario para manejar tu alimentación tú misma, así que los resultados se quedan cuando termina el programa.

Sí. Te enseño qué elegir en el konbini, en el súper y en restaurantes, y te doy recetas con ingredientes que encuentras aquí.

¿No entiendes la etiqueta? La app Macros lee las etiquetas nutricionales y los códigos de barras con la cámara.